營養小常識
食物熱量換算運動熱量
運動有助於增加能量的消耗，每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡，可以有效維持理想體重。
常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
下表為以一位60公斤的民眾健走(30分鐘消耗165大卡)為例，需走多久才能消耗吃下去的熱量
| 食物名稱 | 熱量(大卡) | 消耗熱量的運動時間 | 食物名稱 | 熱量(大卡) | 消耗熱量的運動時間 |
| 奶茶600ml | 240 | 44分鐘 | 小籠包(6個) | 374 | 68分鐘 |
| 可樂600ml | 252 | 46分鐘 | 火腿蛋餅 | 297 | 54分鐘 |
| 柳丁綜合果汁330ml | 153 | 28分鐘 | 皮蛋瘦肉粥 | 165 | 30分鐘 |
| 紅茶600ml | 180 | 33分鐘 | 培根起司蛋堡 | 322 | 59分鐘 |
| 炸雞腿飯 | 825 | 150分鐘 | 雞腿堡 | 411 | 75分鐘 |
| 炸排骨飯 | 1055 | 192分鐘 | 薯條 | 470 | 85分鐘 |
| 滷雞腿飯(棒棒腿) | 623 | 113分鐘 | 炸雞腿 | 236 | 43分鐘 |
| 滷雞腿飯(大雞腿) | 807 | 147分鐘 | 海鮮個人披薩 | 702 | 128分鐘 |
| 紫米飯糰 | 418 | 76分鐘 |
※多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量，可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡，就可以每週減重約0.5公斤，但是要注意！控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡喔～
資料來源：國民健康署網站
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